「自律神経のバランスを整える」のは、腹式呼吸? 胸式呼吸?
2018/03/05 22:53
カテゴリー: ストレス・緊張,疲れ・疲労,アドバイス,予防法
無意識に時間帯により、身体がどちらかを選び行っています。
腹式呼吸は「鼻で息を吸い、腹圧で息を吐く」ので、胸式呼吸より深く、ゆっくりになる違いがあります。
また、腹式呼吸は、自律神経が多く通る横隔膜を上下させるため、呼吸をゆっくり深くすることで、自律神経が整う効果があります。
お腹が膨らんでいるか確認
できれば、吸うときより吐くときの方がゆっくり時間をかける
気持ちが穏やかになる感覚を感じられたら効果が出ています。
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