夏バテは早目の改善が重要！

　「お腹が空かない」「食べたくない」や「だるい」「やる気が出ない」などを感じたら要注意！夏バテは早目の改善が重要！

放っておくと胃腸の衰えが絡むことが多く体力が落ちるため、なかなか治らず長引いてしまったり、思ってもなく一気に老け込んでしまう危険性を秘めているのが夏バテの怖さです。

　現在体調が悪く上の様な症状が思い当たる方や、夏に体調を崩した経験がある方などは夏バテの改善・予防の為に、ご自分の夏バテのタイプを知ることが効果的な対策を行うために大切です。

まずは夏バテチェックをやってみよう！

1〜４にチェック … 暑さ負けの夏バテ

１～４にチェックされた方は「暑さ負けの夏バテ」です。

原因は水分不足、温度調節です。

体温が上がると、体温を下げるために汗をかいて体温調節を行います。

水分不足から脱水、頭痛、食欲不振などの体調不良が起きてしまいます。

このタイプは「古くからいう夏バテ」で、ここ20年余りは年々の気温が上昇し日本の夏はどんどん暑くなっています。そのため気温の上昇に気付かなかったり、水分補給を怠ったりして水分不足が起きてしまうと、室内でも熱中症にかかったり、ひどい熱中症で命を落としてしまう危険性が高くなっているので水分不足にならない為にも水分補給が重要になります。

■水分補給で気を付けること…

• 冷た過ぎない飲み物で水分補給を！
  例えば、冷蔵庫で冷やした飲み物であれば氷を入れずに飲む。野外などでの運動や作業の後でたくさん汗をかいて、すぐに体温を下げたいときには冷たい飲み物が必要になることもあります。
• 大量に汗をかき頭痛などの症状が出たときは
  スポーツ飲料や経口補水液をとると効果的に水分補給ができ症状の改善や軽減が期待できます。

５～７にチェック … エアコンの温度差で夏バテ

５～７にチェックされた方は「エアコンの温度差で夏バテ」に当てはまります。

原因は、エアコンがある涼しい室内と、エアコンがない暑い室外との温度差による自律神経の働きの低下です。それにより、やる気が出ない、だるい、疲労感などの症状が現れます。

■どんな対策が効果的なの？…

• まずは冷やし過ぎないこと。
  体感温度は年齢、性別、筋肉量などで異なります。寒く感じるときはカーディガン、ストールなどを羽織る、暑く感じるときはサーキュレーターなどを活用するなどの工夫で冷やし過ぎないようにしましょう。
  （体感温度：人がそのときの条件下で感じる暑さ、寒さの感覚を温度であらわしたもの）
• 冷やし過ぎがちな方は…冷え対策の三首（さんくび）といわれる「首、手首、足首」を冷やさない様にすると予防ができます。また、既に冷やし過ぎてしまった方は、この三首を温めると全身が効率よく温めることができます。夏は露出していることが多い部位なので、ネックウォーマーやストール、アームウォーマー、レッグウォーマーなどのアイテムがおすすめです。
• また、朝ごはんを規則正しい時間にしっかり食べることで、体内時計が活性化されて自律神経の働きが調整されます。

８～10にチェック … お腹の調子が悪くて夏バテ

8～10にチェックした方は「お腹の調子が悪くて夏バテ」に当てはまります。

それは、食生活に原因があるかもしれません。

夏になり気温が上がると実は内臓の機能が低下します。

体温が上がると顔や体が赤くなりますが、これは、体の表面に血液を集めて体温を下げようとしていることです。その結果として、内臓の血液が減り内臓の機能が低下してしまいます。

そこに冷たい飲み物・食べ物が続くと下痢や消化不良が起こり、偏った食事が続くと栄養バランスが乱れてしまいます。

■おなかの調子が悪いときはどんな対策が必要なの？

• まずは温かい飲み物や食べ物を活用すること。
  冷たい飲み物や食べ物ばかりとっていると胃腸は疲れてしまいます。快適な室内で過ごせるときの食事は暖かい物をとるようにしましょう。
• 次にバランスの良い食事です。
  汗をかくことでビタミン・ミネラルが失われます。また、体温調節のためにエネルギーが多量に消費されるため、バランスの良い食事で不足している栄養を補わないとますます疲れやすくなったり体調を崩しいてしまいます。